Calorie e sport: quante se ne consumano?

Calorie e sport: certamente uno dei trend topic più cliccati e interessanti, sicuramente tra i più curiosi.

Quali sono gli sport con il maggior consumo calorico?
Quanto si consuma in un’ora di corsa? Quale è il consumo calorico per due ore di camminata?
Domande lecite per le quali, come spesso accade, non esiste una sola risposta: dipende infatti dall’intensità alla quale viene svolta una determinata attività o uno specifico esercizio e soprattutto dipende dal peso di chi li svolge.

Ogni attività fisica ha un dispendio calorico per kg per ora, frutto di equazioni che ovviamente non approfondiremo.
Online è possibile trovare un grandissimo numero di informazioni riguardo alle calorie bruciate  con lo sport e a relative tabelle sul dispendio energetico di ogni attività; noi cercheremo di analizzare insieme le principali e di fornire benefici e controindicazioni di ognuna.

Calcolo delle calorie bruciate camminando
Quante calorie si bruciano camminando?
Per calcolare il consumo calorico può essere interessante utilizzare questa formula:
Consumo calorico camminata (kcal) = 0,7 x kg peso corporeo x km percorsi
Considerando che la velocità della camminata è tra i 5 e i 7 km/h, va da sé che il consumo calorico della camminata spazia dalle 200-210 kcal per un soggetto di 50 kg che cammina a 6,0 km/h, a meno di 300 kcal per una donna di 68-70 kg, che cammina alla stessa velocità.
NB: Se però lo stesso soggetto camminasse in salita dovrebbe ricordarsi di incrementare di circa 0,9 (su costante 7) per ogni punto percentuale di pendenza.

 

 

Calcolo delle calorie bruciate con la corsa
Incrementando l’intensità e di conseguenza la velocità, ecco che le calorie consumate subiscono un’impennata. Ma attenzione!
Incrementare l’intensità vuol dire sì, consumare un numero maggiore di calorie, ma al tempo stesso richiede un elevato condizionamento aerobico e muscolare e quindi un’importante resistenza alla fatica e la capacità di correre a velocità maggiori per periodi prolungati: non proprio un gioco da ragazzi insomma.
Consumo calorico jogging 8,0-8,5 km/h (kcal) = 8 (9 per 8,5 km/h) x kg peso corporeo x ora
A circa 10,5 km/h la costante si innalza fino a 11, arrivando a 12,5 ai 12 km/h, ovvero con un passo di 5’00” al km.

Valori certamente elevati che fanno della corsa uno degli sport a maggior consumo calorico ma che, come anticipato prima, necessita di un medio-lungo periodo di allenamento per raggiungere lo scopo.

Calcolo delle calorie bruciate in altri sport
Se vi piacciono i numeri potrete sbizzarrirvi a calcolare il vostro consumo calorico per sport come:

– aerobica (dispendio calorico per kg per ora compreso tra 5 e 7 a seconda dell’intensità);
– ciclismo (bassa intensità 6, media intensità 8);
– nuoto (moderata intensità 8, con tecnica a rana si può raggiungere un dispendio x kg x ora anche di 11)
– sport quali lo sci di fondo o la corsa in montagna sono invece difficilmente catalogabili a causa delle molteplici variabili di pendenza, ritmo ecc.

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