Consigli per ridurre le “maniglie dell’amore”

Maniglie dell’amore: delle vere nemiche

 

 

Come ogni accumulo di tessuto adiposo sul nostro corpo, anche le cosiddette maniglie dell’amore, concentrate su pancia e fianchi, sono tra i maggiori fastidi estetici che colpiscono le donne, ma soprattutto gli uomini. Studi scientifici mostrano un’alta incidenza tra questo accumulo di grasso nella parete addominale e patologie metaboliche anche gravi: un motivo in più per considerare le maniglie dell’amore come delle vere e proprie nemiche da sconfiggere ad ogni costo.

 

Come eliminare le maniglie dell’amore

 

L’impresa è ardua, una lotta giornaliera che non può prescindere dai tre fondamenti principali per il raggiungimento di risultati efficaci per questa tipologia di esercizio:

– corretto regime alimentare;
– esercizi specifici per le maniglie dell’amore
– attività aerobica per favorire la riduzione della massa grassa ed accelerare il metabolismo.

È quindi consigliabile abbinare dell’attività aerobica agli esercizi specifici per i fianchi, il tutto senza scordarsi di allenare tutto il corpo globalmente utilizzando sovraccarichi per agire efficacemente sul miglioramento della massa magra e la riduzione della percentuale di tessuto adiposo.

Sono molti gli esercizi validi per le maniglie dell’amore, il consiglio è quello di allenarsi senza tralasciare gli altri distretti muscolari: come ad esempio arti inferiori e glutei oppure dorsali e pettorali.

 

L’esercizio da non fare per le maniglie dell’amore

Parliamo di uno degli esercizi più abusati: il classico twist col bastone.

Inefficace perché nell’esecuzione la resistenza risulta praticamente nulla, di conseguenza non si assiste ad un consumo energetico efficace e quindi nessun incremento a livello di forza specifica. Dannoso a causa della rotazione esercitata sul rachide e quindi sulle vertebre; movimento che nella zona lombare risulta limitatissimo e quindi, se forzato, può dar luogo a fastidiosi traumi a livello dei dischi intervertebrali con dolore diffuso nella zona lombare.

Esistono certamente esercizi meno dannosi, più efficaci e semplici che, se svolti correttamente possono aiutarti ad eliminare le maniglie dell’amore. Vediamoli assieme:

Side plank con appoggio ginocchia

 

Un ottimo esercizio per le maniglie dell’amore è il side plank con appoggio a terra sulle ginocchia. È possibile svolgerlo sia in tenuta isometrica (statico per un determinato numero di secondi) o dinamico partendo dalla posizione neutra fino a formare una sorta di ponte laterale e ripetendolo per qualche ripetizione.

ESECUZIONE: Sul fianco, gambe flesse, anca sinistra appoggiata a terra, sollevarla contraendo i glutei e portandosi in posizione di “plank laterale” espirando lentamente.

VARIANTE 1: mantenere la posizione 15-20 secondi e poi cambiare lato, per un totale di 3-5 serie.

VARIANTE 2: 3 serie da 8-10 ripetizioni con tenuta 5-10 secondi ad ogni ripetizione.  2-3 serie per lato.

VARIANTE 3: eleva il bacino e torna in posizione di recupero (senza toccare con l’anca a terra) per 10 ripetizioni consecutive. 3 serie per lato.

 

 

Plank con rotazione a braccia tese

 

 

ESECUZIONE: prona, piedi in appoggio e braccia distese (mani alla stessa larghezza delle spalle), lentamente ruotare su un lato sia con il busto che con il bacino e le anche, tornare in posizione iniziale e ripetere sull’altro lato. Iniziare con 3 serie da 6-10 ripetizioni per lato, oppure svolgendolo per una ventina di secondi.

 

 

Addominali obliqui “gomito-ginocchio”

 

Se vi state chiedendo come eliminare le maniglie dell’amore, di fondamentale importanza è allenare anche gli addominali obliqui e l’esercizio proposto ne è certamente l’emblema, oltre che risultare semplice e non eccessivamente impegnativo.

ESECUZIONE: supina, una mano dietro la nuca e braccio opposto proteso lateralmente. Gambe accavallate. Flettere il busto ed avvicinare il gomito al ginocchio opposto e viceversa. 3 serie da 8-12 ripetizioni per lato.

Avvertenze: le informazioni contenute in questo articolo non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento non svolto correttamente può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire gli esercizi adatti al proprio livello di forma fisica. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica.

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